ALIMENTAÇÃO
Existe uma grande necessidade de ajudar as pessoas a entender que precisam mudar sua alimentação e o estilo de vida, para manter a saúde e controlar o peso. Para se adquirir a boa forma e uma vida melhor, recomendam-se pequenas refeições, intercaladas durante o dia, mais ou menos de três em três horas e com variedades nutritivas.
A nutrição mais importante é o almoço, que para os adolescentes talvez seja a mais difícil. Café da manha ainda é mais importante se você não tiver um bom lugar para almoçar, que não tenha comidas saudáveis para se ter uma dieta equilibrada ou tiver que esperar até sair da escola.
Seu corpo precisa de um fornecimento diário de proteína, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para obter o combustível de que necessita para energia e ótima saúde.
As proteínas componentes dos nossos músculos, cabelo, unhas, pele, olhos e órgãos internos, especialmente o coração e o cérebro. É importante para o crescimento e desenvolvimento desses órgãos. É encontrada nos ovos, queijo, produtos de soja, peixes, feijões,frango, peru, carne bovina, suína.
Os carboidratos são nossa pricinpal fonte de energia e deles dependem o funcionamento dos nosso sistema nervoso, muscular e órgãos internos. Devemos ter cuidado ao comer biscoitos, bolos, refrigerantes, pois são carboidratos simples e tem um efeito negativo sobre os níveis de açúcar no nosso sangue. Os carboidratos “bons” são encontrados nas frutas, vegetais, grãos integrais e feijões.
As gorduras são reservas de energia e isolamento que podem ser quebradas quando passamos por um período de restrição alimentar. Elas transportam nutrientes e protege órgãos vitais de traumas. Existem gorduras “boas”e “más”. As más são as gorduras saturadas ou trans, encontradas em produtos de origem animal, laticínios e carnes. As boas são as gorduras insaturadas, de origem vegetal, como Omega-3 e Omega-6. Deficiências em Omega-3 está associada com problemas na aprendizagem, dislexia e depressão. As gorduras “boas”são encontradas e linhaça, peixes de água fria, como salmão, azeite de oliva e abacate.
Para não se tornar algo tão difícil de seguir, seu objetivo no início deve ser de comer um bom almoço e pelo menos uma outra refeição saudável a cada dia. That meal should contain a good source of protein, fresh vegetables, and whole grains (eg brown rice, barley, millet, whole wheat, oats). Essa refeição deve conter uma boa fonte de proteínas, legumes frescos e cereais integrais. Faça um esforço para não comer enlatados e junto com a escolha e comer alimentos mais saudáveis, associe a isso exercícios físicos regulares, isso vai melhorar a sua capacidade de concentração e aprendizagem durante todo o dia. Antes de ir à escola, pule corda, corra ou vá à academia.
Dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) mostram que 70% das consultas médicas seriam dispensadas se as pessoas tivessem uma nutrição correta. Chegamos então a conclusão que precisamos cair na real e partir para uma melhora de vida e bem estar evitando uma nutrição errada e desiquilibrada, para não chegarmos a consequências bem conhecidas no dia de hoje como: Infarto, Derrame e o Câncer.
Logo abaixo vão 10 dicas para uma alimentação saudável e uma vida melhor:
- Frutas e iogurtes são excelentes lanches. Você também pode guardar barrinhas de cereais na sua bolsa.
- Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas
- Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
- Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
- Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
- Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
- Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
- Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras
- Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros
Movimente-se!! Faça algum exercício físico que isso melhorará sua saúde e seu desempenho diário.